Физическая активность необходима для поддержания здорового веса, и одним из наиболее доступных и эффективных вариантов является ходьба. Важно найти время для этого, а если невозможно, можно интегрировать ходьбу в повседневную жизнь, например, идя на работу или возвращаясь с нее или забирая детей из школы.
Нет однозначного ответа на вопрос, сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес, так как количество сожженных калорий во время ходьбы зависит от различных факторов, таких как вес, скорость и интенсивность шага. Тем не менее, в качестве общего рекомендуется ходить хотя бы 30 минут в день с умеренным темпом (от 4 до 6 км/ч), чтобы сжечь около 150 калорий. Для увеличения сжигания калорий можно выбрать более быструю ходьбу или увеличить время, а также включить интервальные тренировки высокой интенсивности.
Важно помнить, что просто ходьбы недостаточно для сброса веса. Необходимо сочетать регулярную прогулку с здоровым и сбалансированным питанием для достижения оптимальных результатов. Кроме того, есть несколько советов для более эффективной ходьбы, таких как разминка перед началом, выбор ровных или слегка возвышенных трасс, удобная одежда и обувь, достаточное увлажнение, изменение маршрутов и темпа для избегания однообразия.
Ходьба помогает не только сбросить вес, но и приносит другие выгоды для здоровья, такие как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Кроме того, она укрепляет кости и мышцы, улучшает настроение, снижает стресс, увеличивает уровень энергии и улучшает качество сна. Как заявил специалист по питанию Хуан Перес, "Сочетание сбалансированного питания и регулярной ходьбы может иметь очень положительное воздействие на здоровье и общее благополучие".
