Поддержание хороших привычек важно для хорошего сна и отдыха ночью. Эти привычки ключевы для продвижения глубокого сна и улучшения общего качества жизни. Нейрофизиолог Хавьер Альбарес выделяет важность простых изменений, которые могут преобразить наши ночи и дни.
Движение нашего тела фундаментально для обеспечения восстановительного отдыха, особенно после 40 лет. Использование естественного света днем и постепенное снижение освещенности окружающей среды за час до сна помогает регулировать наш циркадный ритм.
Физические упражнения противодействуют умственной усталости. Даже посвящение 10 минут три раза в день на ходьбу может сделать разницу в качестве сна. Некоторые люди находят эффективными способами подготовить тело и разум ко сну звуки ASMR или гидированные медитации.
Поиск спокойствия за два часа до сна критичен для подготовки тела и разума к ночному отдыху. Постепенное замедление в конце дня фундаментально для достижения состояния спокойствия и расслабления.
Отказ от самоиспытания может быть ключом к улучшению качества сна, особенно для женщин, которые часто сталкиваются с требованиями активного образа жизни. Баланс света и тьмы в нашей среде также играет важную роль в качестве сна. Забота о психическом и эмоциональном состоянии важна для обеспечения восстановительного отдыха, особенно после 40 лет.
