Эксперт по питанию подчеркивает важность поддержания чувства сытости и уровня энергии во время предтренировочного периода вместо одержимости диетой. Для эффективного подхода следует учитывать такие факторы, как тип потребляемых продуктов перед началом физической активности.
"Непосредственное" принятие предтренировочной еды должно осуществляться за 3 часа и за 15 минут до начала физической активности, адаптируясь к индивидуальным потребностям каждого человека. Крайне важно начать процесс восстановления гликогена и восполнить запасы глюкозы после предыдущей тренировки, чтобы обеспечить необходимую энергию во время физической активности.
Необходимо сочетать фруктозу и глюкозу для быстрого и эффективного усвоения, отдав предпочтение углеводам как основному источнику энергии для организма. Эксперт рекомендует конкретные варианты блюд для предтренировочного периода в зависимости от времени суток, например йогурт с фруктами для утренних тренировок и бутерброды с белками для вечерних тренировок.
Специалист подчеркивает, что настоящее влияние на спортивную производительность оказывается через питание после тренировки больше, чем перед. Послетренировочное питание играет решающую роль в восстановлении и эффективности упражнений, поддерживая стабильный уровень глюкозы в крови и предотвращая чувство голода.
Выделяется важность состава последнего приема пищи перед физической активностью, предлагая уменьшенное количество волокон и жиров, соответствующее количество белков и отдавая предпочтение углеводам для обеспечения оптимальной спортивной производительности. Качество употребляемых продуктов до тренировки может повлиять на скорость опорожнения желудка и, в конечном счете, на производительность во время упражнений.
