Недавнее научное исследование, проанализировавшее данные более 44 000 участников, предоставило ключевую информацию о количестве физической активности, необходимой для противодействия негативным последствиям сидячего образа жизни. Поскольку сидячий образ жизни становится растущей проблемой, важно понять, сколько упражнений необходимо для смягчения его влияния на здоровье.
Выполнение от 30 до 40 минут физических упражнений каждый день с умеренной до высокой интенсивностью оказалось достаточным для значительного снижения рисков, связанных с сидячим образом жизни. Эта цель соответствует общим рекомендациям по физической активности и может быть достижима для большинства людей. Крайне важно, чтобы упражнения выполнялись с интенсивностью, превышающей низкую, так как это способствует эффективности их полезных свойств.
Увеличение времени, посвященного физическим упражнениям, свыше 30 минут в день также приносит дополнительные преимущества для здоровья. Каждая дополнительная минута физической активности оказывает положительное влияние, поэтому достижение 60 минут в день может еще больше улучшить общее самочувствие. Установление достижимых целей и постепенное увеличение продолжительности упражнений крайне важно для облегчения процесса и поддержания постоянства со временем.
С другой стороны, более низкие уровни физической активности не могут существенно снизить риск смертности, связанный с длительными часами бездействия. Ранее были предложены рекомендации о необходимости 150-300 минут физической активности в неделю, но это исследование подчеркивает, что достижение 30-40 минут ежедневной активности может быть более реальной целью для тех, кто сталкивается с проблемой сидячего образа жизни.
В заключение, наука подтверждает важность выполнения хотя бы 30 минут ежедневных упражнений с умеренной до высокой интенсивностью для улучшения здоровья и противодействия негативным последствиям сидячего образа жизни. Установление достижимых целей и постепенное увеличение продолжительности упражнений являются ключом к достижению более активного и здорового образа жизни.
