Чтобы избежать проблем со спиной во время рабочих часов, крайне важно поддерживать правильную осанку за столом. Эксперт по остеопатии поделился советами о позиции, которая может изменить способ работы. Правильное расположение перед компьютером подразумевает выполнение точных настроек для защиты позвоночника и снижения риска cervical боли и других проблем, связанных с сидячим образом жизни.
Чтобы поддерживать правильную осанку во время работы и защищать позвоночник, крайне важно отрегулировать высоту стола так, чтобы локти образовывали прямой угол при опоре на предплечья. Экран должен находиться на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы вперед. Идеальное расстояние между глазами и экраном составляет 50-60 см, что соответствует длине вытянутой руки. Также важно убедиться, что ноги опираются на пол, а не свисают, чтобы сохранить правильное выравнивание таза и позвоночника.
Рекомендуется делать короткие перерывы, чтобы потянуться и сменить позу каждые 30-60 минут. Кроме того, советуют не поднимать плечо, разговаривая по телефону, использовать систему громкой связи, чтобы избежать напряжения в шее, и держать экран мобильного телефона на уровне глаз, чтобы снизить наклон головы. Использование системы громкой связи при разговоре по телефону в течение длительных периодов помогает поддерживать правильную осанку и предотвращать напряжение в шее.
