Эксцентрическая ходьба - это тренд в мире фитнеса, который становится все более популярным из-за своих многочисленных преимуществ. Она основана на включении специфического типа мышечного сокращения для активации мышц иным способом, в основном через эксцентрические сокращения, которые происходят при растяжении мышц ног или рук в движениях, таких как спуск по лестнице, ходьба вниз по склону, сидение на стуле или опускание гантелей.
По данным исследования, проведенного доктором Казунори Носака из Университета Эдит Коуэн в Австралии, эксцентрическая ходьба приносит значительные пользы для здоровья, включая снижение потери мышечной массы. Практика этого вида упражнения несколько раз в неделю помогает снизить артериальное давление, плохой холестерин и уровень сахара в крови, а также обеспечивает большие выгоды для функционирования мозга по сравнению с обычной ходьбой.
Чтобы заняться эксцентрической ходьбой, необходимо добавить выпады в движение во время ходьбы. При выполнении этого упражнения заднее колено должно приблизиться к полу, в то время как передняя нога сгибается под прямым углом. Это специфическое движение усиливает мышечную работу, предлагая более полное и разнообразное тренировочное воздействие по сравнению с традиционной ходьбой.
Рекомендуется выполнять такие упражнения в течение четырех или пяти минут и делать по 10 выпадов на каждую ногу. С практикой и временем количество выпадов можно увеличить в каждой сессии. Эксцентрическая ходьба обещает улучшить как физическое здоровье, так и психическое благополучие, комбинируя необычные и интересные движения во время выполнения.
