Существуют упражнения, которые, если не выполнять правильно, могут быть опасными для тела. Кажущиеся простыми упражнения, такие как жим лежа или подтягивания, могут стать причиной проблем с мышцами или спиной, если их выполнять неправильно.
Например, машина по укреплению грудных мышц Peck Deck может создавать уязвимое положение плечевого сустава, особенно при открытии и закрытии машины, что повышает риск травм плеч и шеи, особенно у людей с проблемами со спиной.
Ещё одно упражнение, которое может быть опасным при неправильном выполнении, - жим штанги лёжа, который, хоть и эффективен для укрепления груди и трицепсов, может оказывать большое давление на лопатки из-за ограничения движения, что может вызвать повреждение мышц плеча.
При упражнениях для грудных мышц важно равномерно распределять вес тела, чтобы избежать перегрузки спины, шеи или коленей и предотвратить травмы в долгосрочной перспективе. Исправление этих ошибок и правильное выполнение упражнений помогают избежать травм и улучшить результаты в тренировочной программе.
Эксперт Лиза Хун подчеркивает важность оценки тренировочной программы и исправления возможных ошибок, чтобы избежать травм и оптимизировать результаты. Правильное выполнение движений во время тренировки здесь имеет ключевое значение.
Среди распространённых упражнений, которые часто выполняются неправильно, включаются пресс, который при неправильном выполнении может повредить шею и спину. Планка, если выполнять правильно, должна укреплять мышцы живота и снижать риск боли в спине, но изгиб спины для поддержания позиции может негативно сказаться на пояснице и лопатках.
Поэтому важно обратиться за консультацией к профессионалу здравоохранения или сертифицированному тренеру перед началом любой программы упражнений. Правильное выполнение упражнений - ключ к поддержанию здоровья и предотвращению травм.
