Жирные кислоты омега-3 имеют основополагающее значение для поддержания здоровья сердца и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, по словам Анджелы Кинтас, специалиста. Эти жирные кислоты незаменимы благодаря своим многочисленным преимуществам, так как они помогают снижать уровень триглицеридов в крови, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Эксперт объясняет, что когда уровень триглицеридов повышен, это может способствовать развитию атеросклероза, проблемы, которая затвердевает и препятствует нормальному кровотоку в артериях. Употребление омега-3 может контролировать эти уровни и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые нейтрализуют негативные эффекты жирных кислот омега-6, которые часто бывают про-воспалительными в избытке. К их преимуществам относятся улучшение эндотелиальной функции, облегчение кровотока, уменьшение формирования бляшек в артериях и связь с понижением артериального давления.
С другой стороны, эти жирные кислоты продемонстрировали свою эффективность в предотвращении сердечных аритмий, снижая частоту этих потенциально смертельных эпизодов. Включение омега-3 в рацион может уменьшить аритмии и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Чтобы получить омега-3, можно включить в рацион жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сардины, сельдь и тунец, а также морепродукты и ракообразные. Также можно найти растительные источники в семенах льна, чиа и конопли, грецких орехах, соевом и каноловом масле, а в меньших количествах в зеленых листовых овощах. Включение этих источников пищи в повседневный рацион — отличный способ обеспечить необходимое количество омега-3 для заботы о здоровье сердца.
