Витамин C является жизненно важным питательным веществом для организма, известным своими многочисленными преимуществами, от укрепления иммунной системы до действия как антиоксидант. Он растворим в воде, что означает, что излишки, которые не используются, выводятся с мочой.
Рекомендуется, чтобы курильщики добавляли 35 мг к своей обычной суточной дозе. Злоупотребление добавками витамина C может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и изжога, хотя они редки, если соблюдать рекомендуемые дозы. Нехватка витамина C встречается редко в развитых странах, но может проявляться у людей с очень ограниченными диетами.
Признаки нехватки включают цингу, пятна на коже, синяки, кровотечениях и отечность десен, потерю зубов, выпадение волос, задержку заживления ран, усталость и анемию из-за недостатка железа. Рекомендуемая суточная доза варьируется в зависимости от возраста и пола, причем дополнительное потребление имеет значение для курильщиков, а также во время беременности и грудного вскармливания. Взрослые старше 19 лет должны употреблять 90 мг (75 мг для женщин), увеличивая до 85 мг для беременных и 120 мг для женщин в период грудного вскармливания.
Важно соблюдать рекомендации по потреблению витамина C, так как избыток или нехватка могут привести к проблемам со здоровьем. Витамин C играет ключевую роль в организме, и его адекватное потребление существенно способствует поддержанию оптимального здоровья.
