Чтобы облегчить боль в спине, можно выполнять различные упражнения дома, используя простые элементы, такие как эластичная лента или полотенце. Одно из рекомендуемых упражнений следующее: взять ленту обеими руками в пронации, держа локти вытянутыми перед телом и разводя руки в стороны в форме креста. Это повторяется в 3 подходах по 10 повторений.
Другим интересным упражнением является гребля с лентой, которая прорабатывает широкую мышцу спины, основной мышцей для тяги. Для тех, у кого нет эластичной ленты, можно использовать тяжелый объект, например, бутылку с водой или рюкзак. Это упражнение выполняется с наклоном торса вперед и приведением груза к ребрам одной рукой, сохраняя спину ровной.
Кроме того, можно практиковать мостик для ягодиц, чтобы проработать заднюю цепь, включая ягодицы и поясницу. Также рекомендуется упражнение Bird dog, идеально подходящее для улучшения координации и равновесия, а также для укрепления мышц, выпрямляющих спину. Оно выполняется в позиции четвереньках, опираясь на руки и колени.
Недавнее научное открытие выявило белок, отвечающий за старение у людей, что открывает возможность разработки методов лечения для увеличения продолжительности жизни. Важно помнить, что перед внесением изменений в ежедневную рутину рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать травм или осложнений.
