Ходьба — это один из самых простых и эффективных способов заниматься физической активностью и поддерживать здоровье на протяжении всей жизни. В зависимости от возраста человека рекомендуется определенное время и частота, чтобы получить максимальную пользу.
Молодым взрослым в возрасте от 18 до 35 лет рекомендуется ходить не менее 30 минут в день, от трех до пяти раз в неделю, из-за их лучшей физической формы. Для тех, кто находится в возрасте от 35 до 60 лет, важно оставаться активными, чтобы компенсировать естественное замедление метаболизма и начать заниматься физической активностью доступным способом.
Ходьба — это аэробная активность, которая укрепляет сердце, улучшает циркуляцию, снижает артериальное давление и контролирует уровни холестерина. Кроме того, работа различных мышечных групп помогает улучшить осанку и наращивание мышечной массы. Взрослые старше 60 лет должны стремиться к тому, чтобы проходить 150 минут в неделю, что эквивалентно чуть более 20 минутам в день, для поддержания физической формы.
Ходьба также может быть полезной для уменьшения стресса, улучшения отдыха и тонуса мышц. Более того, в сочетании со здоровым питанием она помогает стареть более здорово. Для детей и подростков рекомендуется ходить 60 минут в день в умеренном темпе.
Ходьба — это доступное упражнение, которое не требует специального оборудования и может выполняться в любое время дня. Ее практичность делает ее подходящим вариантом для людей всех возрастов с значительными преимуществами для физического и психического здоровья.
