Оптимистичные люди наслаждаются лучшим качеством жизни благодаря более сильной иммунной системе и меньшему страданию от болей. Кроме того, оптимизм помогает справляться со стрессом, снижая хроническое воспаление и кортизол, факторы, связанные с нейродегенеративными заболеваниями. Практика благодарности или ведение дневника позитивных мыслей — это простые инструменты для ежедневного культивирования этой установки.
Чтобы продлить жизнь и улучшить ее качество, доктор Гэри Смалл, эксперт по долголетию, рекомендует придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, цельными злаками и здоровыми жирами, избегая добавленных и ультраобработанных сахаров. По словам доктора Смалла, пять повседневных привычек являются основополагающими для профилактики нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие формы деменции.
Одно из этих рекомендаций — заниматься физической активностью регулярно, что помогает поддерживать тело в форме и является ключевым для здоровья мозга. Начать с приятных и доступных упражнений — это совет по внедрению физической активности в повседневную привычку. Эксперт подчеркивает, что регулярная физическая активность вырабатывает эндорфины и белки, которые оптимизируют нейронную коммуникацию, стабилизируя настроение.
Помимо диеты и физической активности, поддержание позитивного настроя имеет решающее значение для более долгой и здоровой жизни. Оптимизм положительно влияет на сердечно-сосудистое здоровье, снижает риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, и улучшает клеточную коммуникацию мозга, стабилизируя настроение и способствуя адекватному циклу сна.
Справление со стрессом с помощью ежедневной медитации, даже на всего 10 минут в день, может повысить настроение, увеличить когнитивные способности и способствовать расслаблению. Такие занятия, как йога, объединяют контроль над стрессом с физической активностью. Регулярные медицинские осмотры ключевы для раннего выявления и лечения заболеваний, которые могут привести к серьезным проблемам, таким как болезнь Альцгеймера. Контроль таких состояний, как гипертензия, высокий уровень холестерина и диабет, имеет решающее значение для здорового долголетия. Соблюдение медицинских рекомендаций и своевременные изменения в образе жизни могут значительно повлиять на стремление к здоровой долгожительству.
