Эффективная и простая в выполнении тренировка - это Les Mills Sprint, которая гарантирует сжигание калорий всего за 30 минут в день. Самое примечательное в этой тренировке - это её способность продолжать сжигать калории даже после завершения упражнения, благодаря коротким перерывам не более 10 секунд.
Разработанная для тех, у кого мало времени, но кто хочет эффективную тренировку, класс Les Mills Sprint длится примерно 30 минут. Кроме того, стационарный велосипед становится доступным и эффективным вариантом для включения высокоинтенсивных сеансов в повседневную рутину всего за 30 минут педалирования.
Для достижения лучших результатов рекомендуется начать с 2-минутной разминки, за которой следуют интенсивные упражнения, сочетающие скорость, силу и мощность. Согласно журналу GQ, тренировки на стационарных велосипедах разработаны для улучшения мощности, силы и скорости, будучи более эффективными, чем классы обычного велоспорта.
К преимуществам этих упражнений относятся увеличение производства гормона роста, улучшение реакции на инсулин, преимущества для метаболизма и состава тела. Рутинные тренировки основаны на высокоинтенсивных интервалах (HIIT), чередующих периоды максимальных усилий с активными моментами восстановления, повышая частоту сердечных сокращений до 85% или более, чтобы активировать аэробную и анаэробную системы.
В заключение, 30-минутная тренировка на стационарном велосипеде идеальна для тех, кто хочет контролировать массу тела, способствуя эффективному сжиганию жира.
