Прогулка после бега — это рекомендованная практика, способствующая более эффективному восстановлению. Это упражнение предлагает множество преимуществ, которые следует использовать, чтобы лучше понять эти преимущества и знать, сколько времени рекомендуется проводить. Две эксперта поделились своими рекомендациями о том, как включить эту практику в вашу тренировочную рутину.
По словам Маргариты Алонсо, физиотерапевта клиники Emendare Fisioterapia, прогулка в течение нескольких минут после бега способствует "активному отдыху", который является ключевым для мышечно-скелетной системы и сердечно-сосудистой системы. Во время бега сердце начинает биться быстрее, а энергия расходуется значительно больше, поэтому крайне важно позволить организму постепенно восстановиться, чтобы избежать резкого охлаждения. Обычно рекомендуется гулять от 5 до 10 минут, чтобы обеспечить плавный переход в состояние отдыха.
Ноэлия Беландо, доктор наук в области физической активности и спорта, подчеркивает важность поддержания работы телесных систем без их перенапряжения после бега. Поэтому она предлагает выполнять лёгкие упражнения, такие как подъем по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Этот процесс помогает восстановить нормальный ритм пульса, облегчает дыхание и снимает чувство тяжести в ногах.
Действие, которое вы выполняете сразу после бега, должно соответствовать продолжительности и интенсивности вашей тренировки. Если бег был интенсивным и продолжительным, увеличьте время прогулки. При высоких интенсивностях активируется анаэробный путь, который производит молочную кислоту, вызывая мышечную усталость. Прогулка в течение нескольких минут после бега помогает стабилизировать сердечно-сосудистую систему после нагрузки и способствует более эффективному восстановлению.
