Для правильной ходьбы крайне важно поддерживать позвоночник в выравненном состоянии по отношению к линии тяжести. Это не означает принимать жесткие или вынужденные позы, а скорее делать мягкие и естественные корректировки. Держать плечи прямыми и выровненными со спиной облегчает вертикальную и комфортную прогулку. Полезным упражнением для тренировки этой позы является ходьба с книгой, положенной на голову, не позволяя ей упасть, аналогично тому, что можно увидеть на подиумах.
Избегать сутулиться, наклонять шею вперед или позволять плечам опускаться вперед являются ключевыми элементами для поддержания правильной осанки. Неправильные позы, такие как наклон вперед, со временем могут вызывать напряжение и боль в пояснице. Поддержка выровненного положения позвоночника необходима для предотвращения болей и проблем с осанкой.
Доктор Сагрера Феррандиc, экспертизы по здоровью, подчеркивает важность правильной ходьбы для здоровья позвоночника. Маленькие корректировки в способе ходьбы могут иметь большое значение. Настройка осанки во время ходьбы может снизить напряжение и улучшить здоровье позвоночника в долгосрочной перспективе.
Для поддержания правильной осанки при сидении крайне важно сделать несколько простых корректировок. Убедитесь, что стол находится на правильной высоте, чтобы локти образовывали прямой угол при опоре на предплечья, разместите экран устройства на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы вперед, поддерживайте надлежащую дистанцию до экрана и убедитесь, что ноги стоят на полу или на подставке для ног – все эти меры могут предотвратить дискомфорт и боли в шее при длительном сидении, например, перед компьютером во время работы.
