Чтобы улучшить качество сна и снизить количество ночных пробуждений, можно учесть несколько рекомендаций. Поддержание регулярного графика, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, может помочь регулировать биологические часы. Кроме того, создание расслабляющей рутины перед сном, такой как чтение книги или практика медитации, может помочь расслабиться. Важно также контролировать обстановку в спальне, обеспечивая, чтобы она была темной, тихой и прохладной.
По словам доктора Одиль Ромеро, главы секции нейрофизиологии отдела сна больницы Валь д’Эброна, стресс является одной из причин, влияющих на сон, подчеркивая, что ночное бессонница может быть связано с естественной структурой циклов сна. Рекомендуется избегать использования экранов перед тем, как уснуть, а также воздействия громких звуков, которые могут прервать циклы сна.
Также различные факторы, такие как физический дискомфорт, боль, определенные медицинские состояния, такие как артрит, кислотный рефлюкс, мигрени или определенные лекарства, могут прерывать сон. Регулярные физические упражнения, легкие закуски перед сном и ограничение времени перед экранами также являются рекомендациями для улучшения качества сна.
Стресс является одним из основных факторов, способствующих ночному бессоннице. Использование берушей, масок для сна или белого шума может быть полезным при необходимости. Ограничение времени перед экранами перед сном, забота о питании и избегание тяжелой пищи, алкоголя, кофеина и никотина перед сном — это меры, которые могут помочь улучшить качество сна. В общем, важно заботиться о таких факторов окружающей среды, как свет и шум в зоне отдыха, чтобы способствовать надлежащему и восстановительному сну.
