Развитие мышц после 40 лет может представлять сложности, но специалист Эрик Хелмс предлагает эффективную тренировочную программу для преодоления этой проблемы. Рекомендованная Хелмсом программа делится на дни, посвященные различным частям тела, что позволяет оптимально развивать мышцы и лучше использовать время в тренажерном зале.
Доктор Эрик Хелмс, натуральный бодибилдер и эксперт в области спортивных наук, подчеркивает, что по мере старения стратегия тренировки должна становиться более специфичной и сфокусированной. Для тех, кто старше 40 лет, как и он сам, рекомендуется приоритизировать одну или две конкретные цели в неделю, вместо того чтобы пытаться охватить множество целей одновременно.
"С годами и достигнув 40 лет я вынужден стал более монотонным в своих тренировках с весами: работа над силой с классическими бодибилдерскими упражнениями позволяет мне восстанавливаться ортопедически, ментально и системно, продолжая прогрессировать", - объяснил бодибилдер в Men's Health.
Эта техника позволяет максимизировать усилия в конкретных областях и улучшить эффективность тренировки, избегая усталости и застоя. "Чтобы продолжать набирать мышцы в 40 лет, мне нужно тренироваться ближе к мышечному отказу, с более высокими объемами, и уделять больше времени специфическим техникам гипертрофии", - продолжил он.
Хелмс предлагает ряд упражнений на 5 дней в неделю с двумя днями отдыха для восстановления. Например, упражнения для дня груди, спины и плеч включают: жим штанги на скамье в тренажере Смита, подтягивания лат с одной рукой, жим лежа с узким хватом, сидячая тяга на тросе, кроссоверы для груди на высоком тросе и другие.
Специалист подчеркивает важность специализации и недельного фокуса в тренировках после 40 лет. Хелмс, со своим обширным опытом и титулом атлета WNBF Pro, утверждает, что этот метод, адаптированный к потребностям зрелого тела, может быть решающим для достижения желаемого мышечного развития.
