Вести рукописную запись ежедневных активностей может положительно сказаться на краткосрочной памяти. Память играет решающую роль в нашей повседневной жизни, поэтому важно принять здоровые привычки для ее ухода и стимуляции мозга.
Адекватный отдых необходим для оптимального функционирования краткосрочной памяти. Питание яйцами, цитрусовыми, орехами и семенами способствует защите когнитивной функции, в отличие от употребления алкоголя и табака, что может негативно сказываться на ней.
Контроль уровня кортизола, гормона стресса, существенен для поддержания психического здоровья. Проведение умственных упражнений, таких как кроссворды, судоку и изучение новых навыков, укрепляет когнитивное здоровье, также как и организация и избегание отвлечений.
Физические упражнения также влияют на хорошее функционирование мозга, увеличивая кровоток и улучшая память, согласно Mayo Clinic. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов для укрепления краткосрочной памяти.
Включение в рацион омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и витаминов B, C и E через продукты, такие как рыба, орехи, черника и зеленые овощи, необходимо для здоровья мозга. Помимо адекватного отдыха, питание играет ключевую роль в здоровье памяти.
Рекомендуется уделять по крайней мере 150 минут в неделю физической активности для улучшения краткосрочной памяти. Запись ежедневных обязанностей и активностей в тетрадь может быть полезной для поддержания сосредоточенности и организации ума.
