Одним из популярных упражнений для укрепления бока и пресса является планка с вращением таза. Это упражнение активирует боковые мышцы при движении тазом по полукругу.
Для выполнения планки с вращением таза из классической планки нужно перемещать таз с одной стороны на другую, следуя полукругу, касаясь пола с обеих сторон. Поднятая в воздух нога усиливает нагрузку на бока и общую мускулатуру кора.
Еще одним эффективным упражнением является боковая планка с поднятой ногой. В этом случае опираемся на левый предплечье, поднимаем таз, образуя прямую линию. Поднятие правой ноги увеличивает нагрузку на бока и прямую мышцу живота. Повторение этого упражнения на другой стороне укрепит обе стороны равномерно.
Упражнения планки, упомянутые выше, идеально подходят для укрепления пресса и снижения жира на животе. Их комбинирование в еженедельную тренировку может принести заметные результаты уже через несколько недель.
Хуан Мануэль, фитнес-тренер, подчеркивает важность сочетания сбалансированного рациона и занятий спортом для достижения оптимальных результатов. Он разработал высокоинтенсивную тренировку, включающую эти упражнения планки, как эффективный способ укрепления кора и достижения подтянутого пресса.
