Магний является важным минералом, который приносит ряд значительных преимуществ для здоровья. Более 300 жизненно важных функций в организме человека зависят от магния, благотворно влияя на мышцы, нервы, кости и уровень сахара в крови. Его свойства особенно важны для женщин из-за влияния на гормональное здоровье, особенно во время менопаузы.
Фрукты и овощи являются естественными источниками магния, который помогает предотвращать болезни почек, сердца и желудочно-кишечного тракта. Миндаль, например, содержит около 80 миллиграммов на унцию и является питательным источником магния. Бананы, богатые калием, витамином C, витамином B6 и клетчаткой, также способствуют здоровью сердца и пищеварения.
Что касается овощей, брокколи содержат около 51 миллиграмма магния на чашку приготовленного и богаты клетчаткой, витамином C, калием и антиоксидантами, способствующими здоровью пищеварения и сердца. Добавление в рацион цельнозерновых продуктов, таких как бобовые, орехи и семена, отличный способ получения этого важного минерала.
Груши, плоды папайи и бананы - другие фрукты, содержащие магний. Груши, освежающие и содержащие около 28 миллиграммов на средний плод, это хороший выбор. Бананы содержат приблизительно 32 миллиграмма на средний банан, как и бананы, которые содержат около 37 миллиграммов на средний плод. Эти фрукты также содержат другие питательные вещества, такие как калий, витамин C, витамин B6 и клетчатка, благотворные для здоровья сердца и пищеварения.
В заключение, магний необходим для правильного функционирования организма, и его употребление через фрукты и овощи помогает предотвратить различные заболевания. Включение питания богатого магнием может быть полезным для здоровья в целом, особенно для таких аспектов, как гормональное здоровье женщин во время переходных периодов, например, менопаузы.
