Рейтинг лучших диет для похудения в 2024 году включает 12-недельный план, направленный на снижение веса и усвоение здоровых привычек на долгосрочной основе. Основанная на пирамиде питания, эта диета отдает предпочтение овощам, фруктам и регулярным занятиям спортом как основе, за которыми следуют углеводы, белки, жиры и сладости.
План разделен на две фазы: "Похудение", во время которой теряется вес и устанавливаются новые пищевые привычки, и "Поддержание результата", которое включает в себя применение изученного с гибкостью, контроль порций, готовку дома и поддержание физической активности.
На пятом месте находится флекситарианская диета с оценкой 53.6%. Диета Клиники Майо занимает четвертое место с оценкой 55.3%.
Средиземноморская диета выделяется как лучший выбор для похудения, с оценкой 85.1% в седьмой год подряд. Ее сбалансированный подход к питанию и разнообразие блюд делают ее эффективной для снижения веса и обеспечивают дополнительные преимущества, такие как антивозрастные свойства и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2. Включает в себя овощные продукты, богатые клетчаткой, оливковое масло, употребление воды и регулярную физическую активность.
Диета DASH занимает второе место, рекомендованная Национальным институтом сердца, легких и крови (NIH). План питания основан на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах, нежирных молочных продуктах, рыбе и птице, исключая насыщенные жиры и полные молочные продукты.
Диета MIND, на третьем месте, сочетает принципы средиземноморской диеты и DASH для лечения болезни Альцгеймера у пожилых людей. Питательные вещества, такие как витамины и флавоноиды, помогают защитить мозг, уменьшая стресс и воспаление. Продукты, такие как ягоды, рыба, бобовые, орехи и оливковое масло, благотворно влияют на здоровье мозга.
