Качество отдыха и настроение после пробуждения могут ухудшиться, когда циклы сна прерываются различными факторами, будь то внутренние или внешние. Среди наиболее распространенных причин таких нарушений являются окружающий шум, физические неприятности, стресс, тревога и употребление стимулирующих продуктов питания или напитков перед сном.
Для того чтобы не просыпаться в плохом настроении, важно определить эти возможные причины и применить практические рекомендации. Эксперты Mabosalud предлагают установить постоянный режим сна, создать благоприятную атмосферу для отдыха, избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, практиковать релаксационные техники, регулярно заниматься спортом, ограничивать использование электронных устройств перед сном, среди других рекомендаций.
Кроме того, отмечается важность начать день с освежающей рутины, такой как принятие душа или растяжка, и подвергаться естественному свету рано утром для регуляции циркадного цикла. Эти привычки могут способствовать более бодрому пробуждению и улучшению настроения в начале дня.
Эксперты Mabosalud указывают, что нарушения в цикле сна являются одним из наиболее значительных факторов, которые могут повлиять на качество ночного отдыха. Они объясняют, что сон состоит из различных этапов и циклов, которые повторяются каждую ночь, поэтому важно поддерживать хорошую гигиену сна, чтобы способствовать восстанавливающему отдыху и избегать пробуждений с дурным настроением.
