После 50 лет важно поддерживать физическую активность, чтобы противостоять потере мышечной массы и сохранить форму. Два эффективных упражнения, которые рекомендуется выполнять, это приседания и планки. Приседания необходимы для укрепления мышц нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедра, а также мышцы корсета. Важно выполнять их правильно, сохраняя правильную позицию и отталкиваясь от пят при возвращении в исходное положение.
С другой стороны, планки работают различные мышечные группы, такие как спина, плечи, грудь, квадрицепсы и ягодицы, способствуя устойчивости и силе тела. Поддерживая положение, важно обеспечить правильное выравнивание тела и избегать поднятия или опускания головы. При необходимости можно начинать с изгибания колен для большего комфорта. Эти упражнения силы особенно полезны для борьбы со саркопенией, потерей мышечной массы, связанной с возрастом, и помогают сжигать калории даже в покое.
Кроме того, планки отлично подходят для укрепления мышц пресса и других важных мышечных групп. Это комплексное упражнение может помочь избавиться от жира в области живота, что часто встречается в зрелом возрасте. Для правильного выполнения важно поддерживать правильную позицию, выравнивать плечи с локтями и направлять таз к животу. Особое внимание следует обратить на выбор соответствующих упражнений силы для поддержания силы и здоровья по мере старения.
