Прогулки с интервалами, практика, похожая на тренировку HIIT, становится популярной в мире фитнеса из-за своего положительного влияния на здоровье и адаптивности к различным уровням физической подготовки. Это заключается в чередовании быстрых или наклонных прогулок с периодами восстановления на более медленном темпе. По словам эксперта по физическим упражнениям Мишель Стэнтен, рекомендуется начать с коротких интервалов и настраивать их продолжительность и интенсивность в соответствии с индивидуальной способностью.
Такая прогулка может ускорить метаболизм, укреплять мышцы и помогать эффективно сжигать калории. Это доступный и эффективный способ улучшить сердечно-сосудистое здоровье, укрепить мышцы или сбросить вес. Прогулки с интервалами можно выполнять в любом месте без необходимости специализированного оборудования.
Преимущества прогулок с интервалами разнообразны и охватывают как физическое, так и психическое здоровье. Некоторые из них включают улучшение сердечно-сосудистого здоровья, сжигание калорий, укрепление мышц, увеличение метаболизма, адаптивность к разным типам людей, низкое воздействие на суставы, снижение стресса, улучшение настроения, повышение энергии и жизненности, контроль уровня глюкозы в крови, среди прочего.
Этот динамичный подход к упражнениям предполагает чередование периодов высокой интенсивности и восстановления, приносящий пользу, аналогичную тренировке высокой интенсивности, но адаптированной к естественному движению ходьбы. Это делает его привлекательной альтернативой для людей любого возраста и физической подготовки.
