Плохой сон заставляет нас проводить больше времени в глубоких стадиях, где храп обычно бывает более интенсивным, — добавляет Кофре. Когда храп влияет на партнера В течение года многие пары пытаются смягчить проблему разными трудовыми графиками или прерывистым отдыхом. Путешествия обычно ассоциируются с отдыхом, но для многих людей каникулы сопровождаются прерывистым сном, жалобами партнера, накопившейся усталостью, и в такой ситуации храп появляется или усиливается, перестает быть незначительной досадой и превращается в настоящую проблему совместного проживания и здоровья. «Путешествия объединяют несколько факторов, которые вызывают воспаление дыхательных путей и способствуют храпу, даже у людей, которые обычно не храпят», — предупреждает доктор. В отпуске этот «фоновый шум» становится невозможно игнорировать. «Храп влияет не только на того, кто им страдает: он вызывает раздражительность, споры и значительную эмоциональную нагрузку на пару», — объясняет врач. Длительный плохой сон меняет настроение, терпение и концентрацию. «Многие люди обращаются за консультацией после лета, когда проблема была выявлена из-за постоянного совместного проживания», — утверждает Кофре. Хотя это часто считается нормой, стойкий храп не следует игнорировать, потому что в некоторых случаях он может быть первым проявлением обструктивного апноэ сна — расстройства, при котором дыхание многократно прерывается ночью. «Когда храп сопровождается паузами в дыхании, дневной сонливостью, утренними головными болями или крайней усталостью, необходимо его обследовать», — предупреждает Кофре. Апноэ сна связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, метаболических проблем и когнитивных нарушений. Что делать, чтобы уменьшить храп в путешествиях Хотя единого решения не существует, есть простые меры, которые могут помочь, особенно во время каникул: Пить достаточно воды, особенно после долгих перелетов Избегать алкоголя за несколько часов до сна Легко ужинать как минимум за два часа до сна Спать на боку, что уменьшает коллапс дыхательных путей Соблюдать как можно более регулярный график сна Когда обращаться к врачу «Храп имеет множество причин, и своевременное решение проблемы улучшает не только сон, но и качество жизни, и отношения», — резюмирует Кофре, и если храп частый, сильный или сопровождается другими симптомами, консультация врача необходима. «Определение причины проблемы позволяет назначить эффективные и персонализированные методы лечения», — заключает специалист. Хороший сон также является частью отдыха, и понимание того, почему тело реагирует по-другому во время путешествий, может стать первым шагом к тому, чтобы каникулы не закончились темными кругами под глазами и ссорами.
