将鲜榨果汁、果冻和奶昔纳入日常饮食，不仅有助于抵御酷暑，还能为健康提供关键营养素。用冰、水或植物饮料制成的奶昔有助于保持身体水分并提供天然能量。为了制作更健康的版本，建议选择无糖果冻或用天然果汁在家自制。水果奶昔将补水与营养合二为一。此外，为了增强其补水效果，建议饮用时新鲜榨取并充分冰镇。果冻是含水量最高的食物之一，其水分含量可高达90%。夏季，高温会导致各年龄段人群体液流失，而进行体育锻炼的年轻人则因出汗流失更多，因此保持水分至关重要。这一时期的极端高温会导致疲劳、头痛和脱水，如果液体摄入不足。尽管普遍建议每天至少饮用两升水，但许多人因习惯、口味偏好或 simply 不常感到口渴而无法做到这一点。这使其成为希望在不大量饮水的情况下补水的有效选择。此外，它们还可以加入种子和酸奶，成为在高温下不流失体液的完整选择。虽然水仍然是补水的首要来源，但这些替代品表明，可以通过天然的食物和饮料在夏季保持良好的水分水平。除了易于消化，果冻还非常适合儿童、老年人和在炎热日子里食欲不振的人。天然饮用且无添加糖的橙汁有助于补充因高温流失的液体和矿物质。因此，在日常饮食中加入清爽有营养的选择不仅能促进补水，还能改善对必需维生素和矿物质的吸收。然而，据阿根廷新闻社了解，并非所有人都喜欢大量饮水，因此他们寻找更有吸引力的替代品。在这种情况下，虽然水是基础，但重要的是要知道，补水并不仅仅依赖于传统饮水，因为各种天然食物和饮料，尤其是那些含水量高的食物，可以在一年中最炎热的月份对维持身体水平衡做出重大贡献。加入冰块和水的多水果奶昔是补水养身的理想选择。鲜榨果汁、果冻和奶昔被视为实用且易于获取的替代方案，可在不损害健康的情况下应对高温，尤其适合儿童、老年人和活跃人群。如何判断你喝水不足：身体的10个警报。橙子汁是夏季补水的绝佳选择，因为这种水果的水分含量超过85%，并富含维生素C、钾和抗氧化剂，可增强免疫系统。此外，其清爽的口感使其成为早餐或上午的理想饮品。西瓜、甜瓜、草莓、桃子等水果含水量高，富含必需的维生素和矿物质。
