Diciembre no solo marca el cierre del año sino que también es cuando hay más celebraciones que modifican de manera significativa la rutina, ya que, entre despedidas laborales, brindis, reuniones familiares y vacaciones, es habitual comer más tarde, beber más de lo habitual y descansar menos y en muchas casas esto tiene una consecuencia que se repite año tras año: los ronquidos aumentan.
En diciembre se combinan varios factores que relajan más de la cuenta las vías respiratorias y favorecen el colapso nocturno, explicó la Dra. Ana Cofré, directora del Centro Patagónico de Otorrinolaringología. No es solo lo que se come, sino la combinación de abundancia, horario tardío y descanso inmediato.
Las celebraciones argentinas suelen incluir mesas generosas y, cuando se combina una ingesta calórica elevada con horarios nocturnos, el cuerpo responde con digestiones prolongadas, reflujo y congestión.
«Lo que comemos, lo que bebemos y la hora a la que nos acostamos influyen directamente en la forma en que respiramos durante el sueño», expresó Cofré, quien añadió que este patrón se repite todos los años porque los desencadenantes son previsibles y acumulativos. Estudios confirman que el alcohol es el principal factor que agrava los ronquidos, tanto en personas que ya roncaban como en quienes no tienen antecedentes.
El motivo es fisiológico porque el alcohol relaja en exceso los músculos que mantienen abiertas las vías respiratorias y esa caída de la tensión facilita el estrechamiento de la vía aérea y, como consecuencia, la vibración de los tejidos.
Esto favorece que la persona respire por la boca y ronque más, incluso si normalmente no lo hace», expresó Cofré. Ella también remarcó que el alcohol no solo relaja la musculatura, también puede generar inflamación nasal y aumentar la congestión.
Diciembre también implica menos actividad física y más estrés, lo que puede alterar la calidad del sueño y propiciar ronquidos más intensos.
Cuándo hay que preocuparse
Si el ronquido se vuelve diario o se acompaña de pausas respiratorias, jadeos nocturnos o somnolencia diurna, puede tratarse de apnea obstructiva del sueño (AOS). El alcohol puede desencadenar episodios incluso en personas sin diagnóstico previo.
Para reducir los ronquidos sin dejar de disfrutar, la experta recomendó:
- Evitar el alcohol cerca de la hora de dormir.
- Elegir comidas más livianas por la noche.
- Mantenerse hidratado.
- Dormir de costado.
- Registrar patrones.
Un diciembre más tranquilo empieza por entender cómo dormimos. «Mi consejo es disfrutar, pero con conciencia. Un poco de moderación puede mejorar mucho la calidad del sueño de todos en la casa», concluyó la especialista.
