Декабрь — это не только конец года, но и время, когда больше всего праздников, которые значительно меняют привычный уклад. Из-за рабочих посиделок, тостов, семейных встреч и отпусков люди чаще поздно ужинают, пьют больше обычного и спят меньше. Во многих домах это приводит к повторяющейся из года в год проблеме: храп усиливается.
В декабре сочетается несколько факторов, которые расслабляют дыхательные пути и способствуют их ночному коллапсу, — объяснила доктор Ана Кофре, директор Патагонского центра оториноларингологии. Это не только то, что мы едим, но и сочетание обильной еды, позднего времени и сразу после этого отдыха.
Аргентинские праздники обычно изобилуют обильными столами. Когда высококалорийное употребление пищи сочетается с ночным временем, организм отвечает длительным пищеварением, изжогой и заложенностью.
«То, что мы едим, пьем и время, когда мы ложимся спать, напрямую влияют на то, как мы дышим во сне», — добавила эксперт. Она подчеркнула, что этот паттерн повторяется каждый год, потому что провоцирующие факторы предсказуемы и кумулятивны. Научные данные, опубликованные в Journal of Pharmaceutical Analysis и обзорах о нарушениях сна, подтверждают, что алкоголь является основным фактором, усугубляющим храп как у тех, кто уже храпел, так и у тех, у кого не было таких предпосылок.
«Алкоголь может вызвать эпизоды даже у людей без предварительного диагноза», — предупреждает Кофре. Физиологическая причина в том, что алкоголь излишне расслабляет мышцы, поддерживающие дыхательные пути открытыми. Это падение тонуса способствует сужению дыхательного пути, а как следствие, вибрации тканей.
Это заставляет человека дышать через рот и храпеть еще больше, даже если он обычно не делает этого», — выразила мнение Кофре. Она также добавила, что алкоголь не только расслабляет мышцы, но может вызывать воспаление в носу и увеличивать заложенность.
Декабрь также означает меньше физической активности и больше стресса, что может нарушить качество сна и способствовать более интенсивному храпу.
Когда стоит беспокоиться
Если храп становится ежедневным или сопровождается остановками дыхания, ночными стонами или дневной сонливостью, это может быть обструктивное апноэ сна (ОАС).
Рекомендации для снижения храпа без отказа от удовольствия:
- Избегать алкоголя перед сном.
- Выбирать более легкие блюда на ужин.
- Пить достаточно воды.
- Спать на боку.
- Фиксировать паттерны сна.
Более спокойный декабрь начинается с понимания того, как мы спим. «Мой совет — наслаждаться, но с осознанностью. Немного умеренности может значительно улучшить качество сна всех в доме», — заключила специалиста.
