Синдром выгорания (burnout) — это все более признаваемая в рабочей среде проблема, характеризующаяся физическим, умственным и эмоциональным истощением, которое может усиливаться в последние месяцы года, когда концентрируются как эмоциональные, так и рабочие нагрузки.
Необходимость выполнения целей, завершения проектов и оценки результатов у многих людей создает постоянное чувство давления. К этому быстрому темпу добавляются личные и семейные обязательства, что в итоге перегружает разум и тело.
По данным отчета, к которому получила доступ Agencia Noticias Argentinas, последний полтора месяца для многих — это время подведения итогов и самооценки. Однако этот процесс может стать источником стресса, когда его сочетают с требованием работать на пределе. Нерешенные задачи или невыполненные цели часто приводят к разочарованию и самокритике, вызывая состояние напряжения, которое влияет на эмоциональное и физическое благополучие.
«Усталость умственная и физическая — это сигнал тревоги, который нельзя игнорировать. Также наблюдается потеря мотивации и чувство истощения, не позволяющее наслаждаться достигнутым», — объясняет психолог Liliana Acuña из Boreal Salud (M.P. 4.379).
Появляются такие симптомы, как раздражительность, потеря энергии, бессонница, мышечные боли, проблемы с пищеварением и трудности с концентрацией.
«Тело начинает проявлять то, что разум не может переработать», — добавляет она.
Чтобы сохранить эмоциональное благополучие в конце года и предотвратить истощение или выгорание, специалисты рекомендуют внедрять небольшие ежедневные действия, которые помогут восстановить баланс между рабочими требованиями и личной жизнью.
В любом случае, речь идет не просто о «замедлении темпа», а о внедрении привычек, которые укрепляют психическое здоровье и позволяют лучше справляться с накопившимся стрессом.
Среди основных стратегий, предложенных специалистами, выделяются:
- Внедрение практик расслабления или осознанного дыхания.
- Организация приоритетов и лучшее распределение задач.
- Выделение времени каждый день для приятных занятий.
- Установление здоровых границ в отношении обязательств и требований.
- Содействие建立 позитивным связям и сетям поддержки.
- Замена ригидных или негативных мыслей на более реалистичные.
- Запрашивание помощи или поддержки при необходимости.
- Поддержание здоровых режимов отдыха, упражнений и питания.
- Сон необходимое количество часов для восстановления энергии.
- Развитие доброты к себе и снижение требований к себе.
Важность заботы о психическом здоровье Забота о психическом здоровье в конце года не только улучшает личное благополучие, но и позволяет с большей ясностью и энергией справляться с вызовами.
Поэтому признание своих границ и поиск баланса между обязанностями и отдыхом имеют ключевое значение, чтобы предотвратить превращение эмоционального истощения в хроническое выгорание.
«Психотерапия предлагает конкретные ресурсы для обучения управлению стрессом, укреплению самооценки и восстановлению мотивации, — отмечает специалист. — Сочетание рабочих требований, социальных обязательств и самокритики может привести к постепенному истощению».
«Когда человек требует от себя себя без пауз и отдыха, нарушается эмоциональный баланс. Работа с профессионалом помогает ставить более реалистичные цели, расставлять приоритеты и разрабатывать здоровые стратегии преодоления трудностей», — заключили эксперты.
